Sin Material
Entrenamiento•Sin Material
Peso Corporal (Calistenia Básica)
Dominio absoluto de tu cuerpo de nivel básico a experto sin necesidad de material externo.
Músculos Principales
Pectorales, Tríceps, Cuádriceps y Glúteos.
Secundarios
Core completo como estabilizador primario.
!Ejercicio Clave: Sentadilla Búlgara
1
Eleva una pierna hacia atrás y apoya el empeine en una silla.
2
Mantén el torso ligeramente inclinado hacia adelante.
3
Flexiona la rodilla delantera hasta que el muslo esté paralelo.
4
Empuja con el talón delantero para volver arriba.
5
Evita que la rodilla colapse hacia adentro.
⚠️Errores Comunes a Evitar
- Hacer series infinitas de baja calidad en lugar de progresar.
- Mala alineación de las articulaciones en ejercicios unilaterales.
- No realizar el rango de movimiento completo.