Con Accesorios
Entrenamiento•Con Accesorios
Fitball (Pelota Suiza)
Inestabilidad controlada y propiocepción pélvica para un cuerpo equilibrado.
Músculos Principales
Core completo, erectores espinales, lumbares y glúteos.
Secundarios
Sistema propioceptivo (equilibrio global).
!Ejercicio Clave: Plancha sobre Fitball (Stir the Pot)
1
Apoya los antebrazos sobre la parte superior del Fitball.
2
Estira las piernas hasta posición de plancha perfecta.
3
Sin mover cadera, haz pequeños círculos con los brazos.
4
Imita el movimiento de remover una olla enorme.
5
Cambia de sentido después de 30 segundos.
⚠️Errores Comunes a Evitar
- Usar una pelota desinflada (anula la inestabilidad).
- Perder la alineación lumbar (arquear la espalda).
- Intentar usar pesos pesados sin dominar el equilibrio.