Sin Material / Fuerza
Entrenamiento•Sin Material / Fuerza
Mochila Lastrada
Sobrecarga progresiva improvisada y a coste cero para ganar masa muscular.
Músculos Principales
Piernas (Sentadillas) o Espalda/Pecho (Remos/Flexiones).
Secundarios
Core estabilizador por el cambio de centro de gravedad.
!Ejercicio Clave: Sentadilla Frontal con Mochila
1
Carga la mochila y póntela por delante, apoyada en el pecho.
2
Separa los pies a la anchura de los hombros.
3
Desciende llevando la cadera atrás y abajo (torso erguido).
4
Baja hasta que tus muslos rompan el paralelo del suelo.
5
Empuja el suelo con fuerza para volver arriba.
⚠️Errores Comunes a Evitar
- No ajustar bien los tirantes (el peso no debe balancear).
- Usar objetos con picos que puedan clavarse o dañar la mochila.
- Comprometer la técnica de espalda por exceso de peso.